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Sèche Intensive
Les Premiers Pas vers ta Transformation
Tout commence maintenant... (2:47)
Ce qui t'attend dans ce Programme (3:31)
Quels résultats espérer?
Le Protocole en bref - Commence le Programme dans 15 minutes !
Tes Bonus !
Le Groupe Facebook Sèche Intensive
Le Calculateur Calories & Macros 2.2 + Guide vidéo d'utilisation (14:33)
La Nutrition - Une Histoire de Nombres
4 Mythes à oublier, 4 Lois à appliquer (9:53)
Calories ? Macros ? C’est quoi et ça se trouve où ?
Évaluation de ta situation de base
Combien de calories pour que tu survives ?
Déterminer ta Maintenance
Le Déficit Calorique Optimal (2:23)
Les Calories - Ton nombre final
Déterminer tes macronutriments optimaux
Réajuster tes nombres en cours de sèche (4:44)
Mise en Place et en Pratique de ta Semaine
Mesures & Photos - Des alliés de taille (4:49)
Fréquence des repas - Quelle importance? (4:47)
Le Jeûne Intermittent - Guide pratique et FAQ (4:42)
Tout sur l'entraînement à jeun (10:08)
Tout mettre ensemble - Ta semaine type de A à Z
Nourriture, Vie Pratique & Vie Sociale
Protéines, Glucides, Lipides - Les meilleures sources
Végétalisme & Végétarisme
L'importance des fibres en sèche (2:56)
Ma Routine Meal Prep – Comment te simplifier la vie (3:19)
"Je n'arrive pas à tout manger !" (2:39)
Un seul mot : Alcool (5:20)
Comment accorder ta diète à ta vie sociale et non l'inverse (5:06)
BONUS : Mes repas & collations préférées pour sécher facilement
Mes Stratégies Avancées pour Sécher Facilement
Toutes mes meilleures astuces pour réduire ou couper la faim (6:32)
Maximise la satiété de tes repas (3:42)
Qui a dit Cheat Meal ? Utilise-les pour progresser ! (2:47)
Prévenir et réagir aux dérapages incontrôlés (5:35)
Comment perdre du gras sans compter ses calories (2:45)
Les Meilleurs (et Seuls) Compléments Alimentaires qui Valent ton Argent
L'Entraînement - La 2ème Partie du Puzzle
Fondamentaux de l'entrainement en sèche (2:48)
Comment se motiver tout de suite et le rester (3:10)
Musculation Classique VS Poids du Corps (6:08)
Fréquence d'entraînement optimale en sèche (4:27)
Structurer tes séances pour maximiser tes résultats (3:05)
Comment être certain de progresser (1:48)
Le Guide complet du Cardio en sèche. Comment, Combien, Quand? (5:47)
Le Guide du jour de "repos" (1:27)
Musculation en Salle
Les meilleurs exercices sur lesquels te concentrer
Échauffement - Séries, Répétitions & Repos - Rotation des exercices
Routines d'entraînement en salle de musculation
Musculation au Poids du Corps
Les progressions & meilleurs exercices sur lesquelles te concentrer
Échauffement - Séries, Répétitions & Repos
Routines d'entraînement au poids du corps
Recommandations d'Équipements
Vidéos & Exécution des Exercices au Poids du Corps
Progressions Pompes (3:22)
Prog. Dips (2:42)
Prog. Tractions Verticales (3:46)
Prog. Tractions Horizontales (2:04)
Prog. Handstand Push Ups (1:53)
Prog. Leg Raises (1:53)
Prog. Pistol Squat (2:22)
Exercices Supplémentaires (1:03)
La Fin... Ou plutôt le Début?
Gérer la transition hors du Programme (3:46)
Le Guide du jour de "repos"
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